¿Qué es la depresión?

• Es una condición caracterizada por sentimientos persistentes de tristeza, pérdida de interés en actividades que normalmente uno disfrutaba, o incapacidad para desarrollar actividades de la vida cotidiana. 
• Puede durar algunos días, pero para considerarlo un trastorno debe durar por lo menos dos semanas. 
• Adicionalmente usted puede experimentar: cambio en el apetito, dormir más o menos de lo usual, ansiedad, dificultad de concentración,  indecisión; inquietud,  sentimientos de falta de valor, culpa o desesperanza; e ideas de autolesión o suicidio.
• La depresión puede ser provocada por estrés o malas experiencias, pero a menudo no existe una causa evidente.   Los genes, las experiencias tempranas  de la vida y el estilo de vida que llevamos también influyen. Cualquier persona puede deprimirse, no importa su edad, etnia o antecedentes . 
• La depresión NO es un signo de debilidad!

Manejo de la tristeza y depresión

• Cambios en el estilo de vida y técnicas de autoayuda pueden ser suficientes para reducir sentimientos de depresión leve a moderada.  
• Estos cambios pueden hacer una diferencia muy importante en su vida. 
• Pruebe hacer estos cambios durante por lo menos cuatro semanas y observe su progreso.  

Mantenga la esperanza

Usted no está solo; muchas personas han sufrido de depresión y muchas se han recuperado. Experimentar depresión puede contribuir a tomar decisiones y a realizar cambios importantes en su vida.  Usted puede salir de esta experiencia más fuerte y con mayor capacidad para afrontar sus dificultades.

Converse con alguien de confianza; acerca de cómo se siente, quizás necesite hablar (y quizás llorar) más de una vez.  Esto forma parte del proceso natural de recuperación.

  Participe en actividades sociales con la familia y los amigos. Trate de incrementar el número de actividades en las que participa.

Manténgase ocupado; quizás no le provoca hacer nada, pero la inactividad puede agravar la depresión.  Continúe haciendo las actividades que disfrutaba.  También ayuda que continúe realizando las tareas cotidianas que acostumbraba hacer.

• Trate de reemplazar estos pensamientos por unos mas positivos.  
• Festeje sus logros.
• Disminuya sus expectativas, es normal no poder lograr lo que lograba normalmente.

Enfrente la causa; si existen causas obvias para su depresión (por ejemplo condiciones de trabajo, rechazo-bullying, problemas de relación, busque ayuda y trate de resolverlos o generar cambios.  En situaciones de violencia, maltrato o abuso, busque ayuda de personas en las que confía y/ o contacte  recursos legales y comunitarios.

 Duerma bien y suficiente:

• Váyase a dormir y despiértese en el mismo horario todos los días
• Elimine distracciones como teléfono ó televisor de su habitación.
• Dedique tiempo a relajarse antes de irse a dormir.

 Aliméntese bien; quizás le provoque comer menos o más de lo acostumbrado, pero debe alimentarse en forma saludable, manteniendo horarios  de comida .  Es importante comer frutas y verduras frescas.

  Realice ejercicio en forma regular; cualquier tipo de actividad puede ayudar, especialmente las que disfrutaba.  Puede empezar con poca actividad e ir incrementando en forma gradual.  Participe en grupos y clubes para mantenerse motivado  y mantener el ritmo.

¿Cuándo debe usted buscar  ayuda profesional?

La Depresión puede llevar a las personas a tener ideas de hacerse daño e incluso pensar en suicidio. Si a usted le ocurre esto, es muy importante que busque ayuda. Contacte a un profesional de salud si:

• Observa que tiene pensamientos de hacerse daño,
• Siente que no vale la pena vivir,
• Que tu vida no tiene valor o que las personas estarían mejor sin usted.
• Sus sentimientos de depresión son mas fuertes de lo usual y no parece mejorar.
• Si su malestar afecta su trabajo,  sus intereses y sus sentimientos hacia su familia y amigos.

Busque información y apoyo 

• Sarita Colonia (Ramiro Prialé S/N, espalda comisaria Sarita Colonia) Teléfono 01 4538688 (At. teleconsulta)
• La Perla ( Av. La Paz Cdra. 3 S/N) Teléfono 01 6879993 (At. teleconsulta)
• CDL y Reynoso (Av. López Pasos, dentro de la casa de la Cultura y la Juventud)  Teléfono 975348793 (At. teleconsulta)
• Ventanilla (Av. 11 de agosto S/N AAHH Víctor Raúl Haya de la Torre) Teléfono 997612163 (At. Teleconsulta)
• Mi Perú (Av. Arequipa Mz. C Lote 7) Teléfono 994417818 (At. teleconsulta)

CSMC Lima Sur

• Nancy Reyes Bahamonde, calle San Rodolfo N° 441 Chorrillos Teléfono 01 5419684 (At. Teleconsulta)
• San Sebastian, Jr. Independencia S/N frente mercado Santa Isabel Teléfono 01 6982995 (At. Teleconsulta)

Líneas de ayuda

• La voz amiga: 0800-4-1212 ó 436-1212(24 horas) Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
• El teléfono de la esperanza: 273 8026 (de lunes a sábado de 3 a 9:30 pm)
• INFOSALUD: 113 ó 0800 1 0828

Se puede hacer mucho para prevenir y tratar la depresión.

Dependiendo de la severidad de los síntomas, el tratamiento puede combinar:

• Cambios en estilos de vida
• Estrategias de autoayuda
• Psicoterapia  
• Medicamentos para la depresión

Recursos de autoayuda   

Libros y páginas en Internet que pueden ayudarlo a mirar sus problemas en una forma diferente.  Algunos son excelentes pero muchos no son buenos. 
Revise si los autores o proveedores son confiables, por ejemplo si tienen experiencia clínica o si las recomendaciones provienen de una organización de salud.

Los buenos recursos deben ayudarlo a:  

• Entender qué es la depresión
• Desarrollar habilidades para manejar los problemas y los pensamientos negativos
• Observar y hacer seguimiento de su propio comportamiento (por ejemplo anotándolo en un diario).